10년 젊게 사는 최고의 습관

 아산병원 노년내과 정희원 교수가 또래보다 10년 젊게 사는 최고의 습관에 대해 강연하는 내용은 단순한 생활 습관 개선만으로도 치매발병률을 절반으로 줄이고 노화속도를 75% 늦출 수 있으며, 이는 막대한 간병비와 의료비를 절약하는 효과로 이어진다는 것입니다. 특히 영양제 대신 운동에 투자하고, 가속 노화 식사를 피하며 코어 운동과 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하다고 강조합니다.



1. 노화와 건강 관리의 중요성





  • 단순한 생활 습관 중지로 치매발병을 절반으로 줄이고 노화속도를 75% 감소시킬 수 있음 .

  • 가속 노화를 경험하면 모든 질병의 리스크가 증가함 .

  • 노화가 진행되면 신체 변화가 일어나고, 치매와 간병 필요성이 증가함 .


2. 경제적 관점에서의 건강 관리


  • 영양제 대신 건강 관리에 돈을 쓰는 것이 중요함 .

  • 건강 관리를 통해 20억 이상을 아낄 수 있음 .

  • 2040년대에는 돌봄이 필요한 인구가 급증할 것으로 예상됨 .

  • 간병비는 월 300만 원 이상이 될 수 있으며, 이를 줄이기 위해서는 기능 저하를 방지해야 함 .


3. 노화 속도 관리 방법


  • 생활 습관 관리가 노화속도를 결정함 .

  • 일찍부터 노화속도를 관리해야 함 .

  • 단순한 생활 습관중지로 노화속도를 줄일 수 있음 .


4. 스트레스와 수면의 중요성


  • 수면 부족은 스트레스 호르몬을 증가시켜 전반적인 건강에 악영향을 미침 .

  • 스트레스 호르몬은 식욕과 전도 기능을 저하시킴 .

  • 건강한 수면은 스트레스를 줄이고, 긍정적인 순환을 만들어냄 .


5. 건강한 생활 습관

  • 노화 속도 측정하기 👣


  • 세 가지 요소: 정갈한 생활습관, 마음 챙김, 인간의 원리 이해가 필요함 .

  • 잘 먹고, 잘 움직이며, 마음 챙김을 통해 스트레스를 줄일 수 있음


  • 6. 운동의 중요성


  • 운동은 필수적이며, 영양제 대신 운동에 투자해야 함 .

  • 유연성 운동과 근력 운동을 30대 중반부터 시작해야 함 .

  • 운동을 통해 건강 수명을 늘릴 수 있음 .


7. 자세와 코어 운동


  • 올바른 자세 유지가 중요하며, 코어 운동이 필요함 .

  • 잘못된 자세는 여러 건강 문제를 유발할 수 있음 .


8. 식습관 개선


  • 가속 노화 식사를 피하고, 저속 노화식사를 해야 함 .

  • 단순당과 정제된 음식을 피하고, 잡곡과 채소를 많이 섭취해야 함 전통적인 한국식 식사가 저속 노화에 도움이 됨 .


9. 피부 관리


  • 피부 노화는 별도의 관리가 필요하며, 선크림 사용이 필수적임 .

  • SPF 30 이상의 선크림을 사용하고, 적절한 양을 발라야 함 .


10. 건강 관리의 장기적 관점


  • 건강과 경제는 유사하며, 장기적인 관리가 필요함 .

  • 각자의 건강 상태를 유지하는 것이 사회적으로도 중요함 .


결론: 
건강한 생활 습관을 통해 노화속도를 줄이고, 
경제적 부담을 줄일 수 있으며, 
이를 위해서는 운동, 
올바른 식습관, 
스트레스 관리가 필수적임.



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