읽고 바로 실행! 누구나 할 수 있는 건강 관리 루틴
🧘♀️ 읽고 바로 실행! 누구나 할 수 있는 건강 관리 루틴 ✨
💬 귀찮고 어렵다는 건 다 OUT! 지금 당장 시작할 수 있는 루틴 대방출🔥
😮💨 요즘 몸이 찌뿌둥하고 피곤함이 기본값이라면, 이 글 주목해쥬…
“운동해야지~”, “건강 챙겨야지~” 말은 매일 하면서 왜 몸은 점점 안 좋아지는 걸까요? ㅋㅋ
막상 시작하려니 헬스장 끊기부터 귀찮고, 뭐부터 해야 할지도 모르겠고…
그래서 제가 직접 해보고 효과 있었던! 아무 준비 없이도 바로 할 수 있는 건강 루틴들만 콕콕 골라왔습니다.
조금만 루틴을 바꾸니까요?
세상에… 아침이 덜 괴롭고, 잠도 잘 오고, 뱃살도 슬슬 줄더라구요!
말로만 하는 건강관리 말고, 진짜 손에 잡히는 루틴으로!
이 글 끝나고 바로 따라하면 되는 쉬운 꿀팁들, 시작합니다아~
😌 건강관리라는 게 사실 거창할 거 없쥬.
몸을 너무 굴리지도 않고, 그렇다고 너무 방치하지도 않고
딱! 중간쯤, ‘꾸준함’만 챙기면 되는 거였슴미다.
누구나 할 수 있을 만큼 쉬운 것들이지만
하루, 이틀, 삼일... 이렇게 쌓이다 보면요~
그 변화가 생각보다 크고 놀라워서 저도 진짜 깜짝 놀랐슴미다!
오늘은
🕖 아침 루틴
🍽️ 식사 루틴
🏃♂️ 움직이는 습관
🛏️ 수면 준비 루틴
💧 물 마시는 타이밍
🧠 마음챙김 팁까지!
진짜 누구나, 지금 바로, 오늘부터 실천할 수 있는 것들로 구성해봤어요ㅎㅎ
안 하면 손해쥬! 따라오세욧~
## 1. 아침 물 한 잔으로 뇌 깨우기 💦
눈 뜨자마자 하는 첫 행동, 혹시 스마트폰 확인..?
그거 말고! 일단 물부터 한 잔 마셔보세유~
자는 동안 몸은 탈수 상태가 되기 쉽거든요.
아침 공복에 물 한 컵 마시면 뇌에 산소가 팡! 돌면서 진짜 정신이 번쩍 들더라구요 ㅋㅋ
기왕이면 미지근한 물이면 더 좋아용
속이 덜 놀라고, 장도 살짝 자극 받아서 변비에도 굿굿!
습관되면 물 안 마시면 뭔가 허전한 느낌ㅋㅋ
세수보다 먼저! 물 마시는 루틴, 아침의 첫걸음으로 딱이에요.
## 2. 계단 한 층이라도 걷기 🚶♀️
헬스장? 아니요, 일단 계단부터 시작하세용
엘리베이터 습관적으로 타기 전에 “한 층만 걸어볼까?” 하고 딱 1층만이라도 걸어보는 거예요.
진짜 대단한 운동 아니어도,
계단 한두 층 오르면 심장도 좀 뛰고, 다리도 알차게 움직여주고
의외로 종아리 라인 정리되더라구요..? 😮
처음엔 숨차고 힘들 수 있지만,
2주 정도 지나면 "어라? 별거 아니네?" 하실 걸요ㅋㅋ
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## 3. 밥 먹기 전에 숨 고르기 🍱
밥은 그냥 먹는 거 아니냐구요?
아뇨! 딱 5초만 멈추고, 후우- 숨 한 번 쉬고 먹어보세요.
그 짧은 순간이 ‘폭식’이나 ‘과식’을 막아줍니다.
내가 지금 진짜 배고픈 건지, 그냥 입이 심심한 건지 구분할 틈이 생겨요ㅎㅎ
그리고 천천히, 꼭꼭 씹는 연습도 해보쟈구요
소화도 덜 부담되고, 배도 빨리 차서 양 조절하기 좋아요~
(저는 이거로 야식 줄였슴미다!)
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## 4. 점심 산책 10분 루틴 ☀️
점심 먹고 바로 앉아버리면 졸려죽잖아요ㅠㅠ
그냥 건물 주변이라도, 아니면 편의점이라도 잠깐 다녀오는 거 추천!
햇빛 좀 쐬고, 가볍게 걸으면 몸도 개운하고
식곤증도 싹 사라져서 오후 일이 잘 됩디다!
또 걷는 거 자체가 기분을 살짝 올려주기도 해서
스트레스 완화에도 좋대요!
(진짜 잠깐이지만 꾸준히 하면 효과가 있음..ㄹㅇ루다가)
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## 5. 자기 전에 스트레칭 5분 🧘♂️
잠 안 온다구요?
폰 내려놓고, 매트 깔고 다리 한 번 쭉쭉 뻗어보세요~
유튜브에 “5분 스트레칭” 검색하면 좋은 영상들 수두룩~
하루 종일 쌓인 피로를 툭툭 털어주는 느낌이에요
잠도 훨씬 잘 오고, 다음 날 아침에 몸도 한결 가볍쥬~
강도 높은 운동보다 이렇게 부드러운 루틴이 더 꾸준히 가더라구요ㅎㅎ
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## 6. 하루 세 번, 숨 크게 쉬기 🌬️
진짜 별 거 아닌데 효과 대박템…
아침, 점심, 저녁에 한 번씩! 숨을 쭉~ 깊게 들이마시고, 천천히 내쉬어보세요.
몸도 마음도 편안해지고, 긴장도 좀 풀리는 느낌?
특히 스트레스 많은 날엔 이거 하나만 해도 약간 진정되더라구요ㅋㅋ
앉아서도 되고, 서서도 되고, 아무 데서나 가능하니까
이건 진짜 무조건 추천!! 하루 세 번만 해봐요. 효과 있음!!